社交焦虑症怎么治疗?社交焦虑症,就是通常所说的焦虑症。焦虑症是生活中的一种常见的心理疾病。随着生活节奏的加快,生活等各方面的压力不断加大,焦虑症患者越来越多。不仅给患者身心带来很大的痛苦,也严重影响了患者的正常生活和工作。那么焦虑症该如何采取治疗呢?
成都抑郁医院专家推荐缓解焦虑症的五种方法
一、转移目标法:
首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
二、深呼吸法:
端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。
三、肌肉放松法:
对于怎样缓解焦虑情绪的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,较后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
四、听音乐:
要说怎样缓解焦虑情绪,当我们心烦或情绪不佳时,不妨听些舒缓的音乐。比方说,我们可以找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到有效放松。
五、想象法:
夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。
成都抑郁医院专家提示焦虑症是一种常见的神经症,在诊治过程中必须重视心理治疗,做好病人的心理安抚工作。同时采取一个积极有效的治疗方法也是较为关键的。
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